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锻炼前及锻炼中如何保护肌肉?

发布日期:2019-10-03 16:44   来源:未知   阅读:

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      1.先热身,逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活,防止在高强度运动中受伤,你必须先做热身运动,把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。先做轻度锻炼,逐渐增加强度。比如,如果你要举重,不能从重量级杠铃开始,应该先练习轻量级的,之后再练高强度的仰卧推举。

      2.正确地拉伸。在运动前后都要拉伸,帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸,这样做可以防止肌肉变得僵硬,减轻酸痛感。热身后再拉伸,因为热身后肌肉会变得灵活,在拉伸时就不会受损伤。

      3.保持充足的水分。在开始运动时缺水是很危险的,因为缺水不仅会造成头晕甚至昏倒,还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。高强度运动时补充足够的水分,以提高肌肉的含氧量,从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。运动前喝水不能过猛,否则会造成胃胀和胃抽筋。www.1285555.com无论何时都要保持充足的水分,特别是在高强度运动前一至两天。