香港马会资料,香港马会资料大全,香港马会资料挂牌号,www.491112.com,www.6638.com

您的位置:主页 > 香港马会资料大全 >

做引体向上能练哪部分肌肉练得效果好不。

发布日期:2019-10-19 09:14   来源:未知   阅读:

  •   可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

      展开全部引体向上练肌肉包括肱二头肌、香港赛马会论坛22019,前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。

      只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能练好上身肌肉。

      刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标准动作时,会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

      引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

      引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。

      掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;

      掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;

      反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;

      双手手心向前,握距宽一些,练习背部的宽度,握距窄一些练习背部内侧肌肉.可以使背部更加宽厚.还能增加 肩宽.